生活習慣とむくみ

生活習慣を改善してむくみを解消しよう

足のむくみは生活習慣が原因で起こる場合も多いです。特に現代人は食生活の乱れなど、むくみを引き起こす要因が生活の中にありふれています。生活を改善することも、むくみ解消には重要なポイントとなります。

むくみを解消する生活改善のポイント

食事は塩分を控えよう

塩分を多く摂りすぎると、体内の水分吸収のコントロールがうまくできなくなり、手足などに余分な水分がたまりやすくなります。よって塩分を控えた食事を心がけましょう。

イモ類、豆類、海藻類は摂りすぎた塩分を排出する作用が期待できるのでおすすめの食材です。

水分を摂るようにする

水分はしっかりと摂るようにしましょう。水分を摂ることで滞ったリンパ液を押し流す作用があるのです。1日2リットル程度を目安として水分を摂るようにすると効果的です。

カラダの冷えに注意

カラダが冷えると血行やリンパ液の流れが悪くなるので、カラダを冷やさないようにすることが大切です。特に睡眠中はカラダが冷えやすく、朝むくみが発生しやすいので注意しましょう。

多少でも運動をしよう

脚の筋肉が衰えると、血管やリンパ管の機能が弱くなるので流れが悪くなります。ウォーキングなどの軽い運動でも良いので、脚の筋肉を使う運動を、週1~2回でも良いので行うようにすると効果的です。

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