太もも エクササイズ

エクササイズの取り組み方

このコンテンツでは、太ももダイエットに効果的なエクササイズを、どのようなタイミングで行うのか、どのくらいの頻度で行うのか解説します。

エクササイズの頻度は?

毎日やるのはNG

スクワット」などの筋肉を鍛えるエクササイズは、早く細くしたいからと言って”毎日やるのはダメ”です。と言うのも毎日行うと逆効果になるからです。

筋肉を鍛えたら必ず”筋肉を休ませて回復させる”必要があるのです。これを無視して毎日やってしまうと疲労が蓄積して筋肉が減ってしまうのです。筋肉が減ってしまうと、代謝が低下し脂肪が燃焼しにくくなりますよね。

このように筋肉を使うようなエクササイズを毎日行うのはダイエットには逆効果なのです。

効果的な頻度

では最適な頻度はと言いますと、週3回程度が運動と休養のバランスが良いので効率よく筋肉を鍛える事ができます。

ポイントは1日おきか2日おきにエクササイズを行うようにしましょう。2日連続などで行わないように!必ずエクササイズを行ったら次の日はやらないようにしましょう。(※マッサージは毎日するほうが効果があります!)

どのタイミングが効果的なのか?

マッサージ前に!

エクササイズを行う場合は、マッサージの前にやるようにしましょう。運動を行ってからの方が体も温まっており、代謝も活発になっているので脂肪が燃焼しやすいからです。

一般的な生活リズムで考えた場合、順番はエクササイズ⇒お風呂⇒マッサージ、このような順序で行うと良いでしょう。

ウォーキングなどの有酸素運動を行うのであれば、エクササイズの後に有酸素運動を行うのが脂肪燃焼効果が高まるので効果的です。

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