下半身痩せ 筋肉

下半身痩せで鍛えると効果的な筋肉

脚を細くしスラッとした美脚をつくるためには、筋肉を鍛えることが重要です。筋肉を鍛えることで脚がより引き締まり、理想的な美脚を作ることができます。

筋肉を鍛えるメリット

筋肉を鍛えるメリットは『基礎代謝の向上』です。基礎代謝が向上することで、より脂肪燃焼効果がアップするので、効率よくダイエットすることができます。そして筋肉が鍛えられると、カラダが引き締まってくるのでプロポーションが良くなります。

太ももダイエット・下半身痩せに効果的な筋肉

太ももダイエットや下半身痩せに効果を上げる筋肉の紹介です。下記の筋肉を鍛えることで、理想的なプロポーションを作ることができます。

筋肉

主にこの4種類の筋肉を鍛えることで下半身をシャープにすることができます。

特に重要な筋肉

特に大臀筋と大腿二頭筋は筋肉がたるみやすく、脂肪が付きやすい部分なのでしっかりと鍛えて、たるみを解消することが効果的となります。美脚のキーポイントとなる部分なので、しっかりとエクササイズしたい筋肉です。

おすすめのエクササイズは「スクワット」>>

大腿二頭筋の内側(内もも)

内ももの筋肉は日常生活ではほとんど使うことがない筋肉なので、とてもたるみやすく脂肪が付きやすいです。しっかりと筋肉を鍛える事が大切です。

おすすめのエクササイズは「レッグ・リフト」>>

人気フィットネスマシーン「レッグマジック」はかなり効果的!>>

大腿四頭筋(太ももの表側)

脚で一番大きな筋肉です。基礎代謝は筋肉量と比例するので、ここを鍛えることで基礎代謝も向上しやすくなるのです。

おすすめのエクササイズは「フォワードランジ」>>

下腿三頭筋

ふくらはぎの筋肉です。脚がむくみやすい人は、ここの筋肉を鍛えることで血行も良くなり、むくみにくくなります。

おすすめのエクササイズは「カーフレイズ」>>

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