太もも表側 エクササイズ

太もも表側を引き締める効果的なエクササイズ

太ももダイエットや下半身痩せに効果的なエクササイズを紹介します。

”太ももの表側”と”お尻”を引き締めるのに効果的

フォワードランジは『太ももの表側の大腿四頭筋』と『お尻の大臀筋』の引き締めに効果の高いエクササイズです。

フォワードランジのやり方

フォワードランジ

フォワードランジ

・息を吐きながら腰を落として、息を吸いながら腰を上げていきます。

・腰を落としたときにワンテンポ静止してから腰を上げるようにしましょう。

効果的なエクササイズを行うために

■1セット10~15回を目安として、2セット(片足)行います。
■1セット終わったら1分程度休憩をして次のセットを行います。

右足(1セット)⇒左足(1セット)⇒右足(1セット)⇒左足(1セット)、このように交互に1セットずつ行うようにしましょう。

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